Activer ses jambes en brossant ses dents, ça réveille!

  • Activer ses jambes en brossant ses dents, ça réveille!
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    Activer ses jambes en brossant ses dents, ça réveille!

    Cela peut sembler assez singulier d’activer ses jambes en brossant ses dents. Vous vous doutez bien qu’il ne s’agit pas simplement de se brosser les dents en station debout ou en marchant.

    J’ai comme principe de vie (corporelle) de me servir du maximum d’occasions au quotidien pour activer mes muscles. Parfois, je pousse le bouchon un peu fort, mais ce n’est pas plus bizarre que d’aller pousser de la fonte dans un gym…

    Comment activer ses jambes en brossant ses dents?

    Bref, j’ai pris l’habitude d’activer mes jambes tous les matins en brossant mes dents. Ainsi, je maintiens un certain niveau de vigilance et d’endurance salutaire. Grâce au pompage des muscles des cuisses et des fessiers, je fais circuler le sang dans tout mon corps. Conséquemment, la fréquence cardiaque augmente, me procurant un réveil sans caféine!

    De plus, je m’assure de brosser mes dents pendant une période suffisamment longue. L’Association dentaire canadienne recommande une période de 2-3 minutes.

    Voici ma petite routine :

    • 25 squats
    • 25 grands pliés
    • 10-15 génuflexions de chaque jambe
    • 10-20 grands pliés

    Tous ces mouvements se retrouvent dans l’enchaînement dynamique de la formule FlexyTonus.

    Points techniques à surveiller

    Squat

    • Pieds parallèles de la largeur des hanches.
    • Les hanches reculent suffisamment pour que les genoux ne dépassent pas les orteils.
    • Le tronc ne s’incline pas à outrance, sinon de la mousse de pâte dentifrice se retrouvera sur le plancher ou vous devrez arquer le cou en coinçant la nuque.

     Grand plié

    • Les genoux et les orteils se dirigent vers l’extérieur lors de la flexion. Ils regardent dans la même direction.
    • Le tronc demeure à la verticale.

    Génuflexion

    • Les DEUX genoux plient à 90°. Cela implique que :
    • La distance entre votre pied avant et votre pied arrière doit équivaloir à une longueur de vos jambes.
    • Le genou de la jambe avant demeure au-dessus de la cheville.
    • Le genou de la jambe arrière vient se poster sous la hanche.
    • Veillez également à ce que le tronc demeure à la verticale.

    Conseils pour bien débuter

    • Si vous n’avez pas l’habitude de cumuler 50-75 mouvements musculaires consécutifs pour les jambes, éviter les génuflexions au début. Elles sont non seulement plus exigeantes pour les genoux, mais également plus difficile à maîtriser techniquement (90° pour les DEUX genoux).
    • Commencez plutôt par 2-3 séries de 10 squats alternés avec 10 grands pliés.
    • Lorsque ce sera confortable, augmentez le nombre de répétitions à 15.
    • Ensuite, introduisez 1-2 série de 5 génuflexions au début de votre séance.
    • Modulez graduellement le nombre de répétitions pour atteindre 75-100 au total.

    Voilà, j’espère que cela contribuera à votre FlexyForme!

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